如何调理女性更年期综合症？

　　更年期综合症是很多女性都不愿意正面面对的问题，即使到了更年期，也不愿意让别人提起。其实这没有必要，更年期是女性必经的阶段，只是有些女性的症状比较明显，容易被我们发现，有些女性的症状不太明显，但并不代表其没有发生。到了更年期的时候，要注意调理，才能顺利的度过。

　　一、有浮肿、血压升高、头晕心慌和失眠等大脑皮层和植物神经功能失调现象的更年期女性，在饮食上应注意以下几点：

　　1.摄取足够的维生素B族。粗粮(小米、玉米、麦片等)、蕈类(蘑菇、香菇)、动物的肝肾、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果等，均含有丰富的维生素B族。特别是维生素B1，对神经系统的健康、增加食欲及帮助消化有一定的作用，大家一定要做好调理女性更年期综合症这一问题。

　　2.减少食盐量，这也是女性更年期综合症调理的方法之一。

　　3.禁吃刺激性食物，如酒、可可、咖啡、浓茶以及各种辛辣调味品如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等，以保护神经系统。

　　二、有的女性停经后发胖，血胆固醇增高，并有动脉硬化现象。在饮食上应注意以下几点：

　　1.控制体重。大家一定要重视女性更年期综合症的调理工作。每餐饭不宜过饱，主食适当限制，可多吃些粗粮。不要吃煎炸油腻食及白糖、甜点、含糖零食，少吃水果(糖分较高)。可多吃绿叶蔬菜，以补充维生素C，改善血管通透性和增加身体抵抗力，减少肿瘤的形成。

　　2.限制胆固醇高的食物，应尽量少吃或不吃。蛋白质食物可用牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。比较好多吃鱼和豆制品，因豆制品中除含有丰富的蛋白质外，还有多种无机盐和脂肪酸，能改变脂蛋白的结构，增加高密度脂蛋白的比值，促进脂蛋白的代谢，预防动脉硬化的形成，所以应为更年期首选的食品。

　　3.烹调要用植物油。这也是合理的调理女性更年期综合症的方法之一，因为大多数动物油可使胆固醇增高。植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，如亚油酯、亚麻油酸、花生四烯酸等。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油较好。

　　上边对于更年期调理的方法主要是饮食方面的，对于更年期的调理还要注意运动和心里方面。在运动方面，女性可以适当的进行有氧运动，像瑜伽等都是很好的运动项目。在心理上，要保持愉快，什么事情不要放在心上，要注意排解。